بواسطة :
عبدالوهاب بدرخان
05-23-2018 11:04 صباحاً
7
0
783
8 نصائح رجيم للحصول على بطن مسطح
عتبر الدهون المتراكمة حول المعدة أخطر مُقارنة بتلك المتمركزة حول الردف والفخذين، وقد تتسبَّب بمشكلات صحيَّة جمَّة، ومن بينها: أمراض القلب والسكَّري وارتفاع ضغط الدم... وتكمن الطريقة الفضلى في محاربتها، في اعتماد نمط عيش نشيط وصحِّي، يقوم على:
1. تناول فطور معدّ من البروتين والألياف (البيض ومشتقات الحليب قليلة الدسم وخبز القمح الكامل، مع كمٍّ كبير من الخضراوات). ويجدر البعد بالمقابل، عن استهلاك الحبوب المحلَّاة والفطائر والـ"كرواسان" على الفطور.
2. يُمكن لكلٍّ من الخضراوات والفواكه وحبوب القمح الكامل أن تُساعد في رفع كمِّ الألياف المستهلك، ولكن يجب تجنُّب نزع القشور عن الخضراوات والفواكه.
3. استبدال بمنتجات الحليب، الخبز والمعكرونة والأرز الكامل.
4. الالتزام بالبروتينات الخالية من الدهون، كلحم الدواجن بدون الجلود والسمك والمكسرات.
5. الابتعاد عن الدهون المتحوِّلة المتوافرة في السمن والمقرمشات والبسكويت والأطعمة المقليَّة والزيوت المهدرجة، لكونها تتسبب في تراكم الدهون حول المعدة، واحتيار تلك الأكثر صحيَّة أحادية التشبُّع والمتوفِّرة في زيوت الكانولا والزيتون، كما الأفوكادو والمكسرات والبذور. ويجب معرفة أن الدهون غير المشبعة مرتفعة السعرات الحرارية، أيضًا.
1. تناول فطور معدّ من البروتين والألياف (البيض ومشتقات الحليب قليلة الدسم وخبز القمح الكامل، مع كمٍّ كبير من الخضراوات). ويجدر البعد بالمقابل، عن استهلاك الحبوب المحلَّاة والفطائر والـ"كرواسان" على الفطور.
2. يُمكن لكلٍّ من الخضراوات والفواكه وحبوب القمح الكامل أن تُساعد في رفع كمِّ الألياف المستهلك، ولكن يجب تجنُّب نزع القشور عن الخضراوات والفواكه.
3. استبدال بمنتجات الحليب، الخبز والمعكرونة والأرز الكامل.
4. الالتزام بالبروتينات الخالية من الدهون، كلحم الدواجن بدون الجلود والسمك والمكسرات.
5. الابتعاد عن الدهون المتحوِّلة المتوافرة في السمن والمقرمشات والبسكويت والأطعمة المقليَّة والزيوت المهدرجة، لكونها تتسبب في تراكم الدهون حول المعدة، واحتيار تلك الأكثر صحيَّة أحادية التشبُّع والمتوفِّرة في زيوت الكانولا والزيتون، كما الأفوكادو والمكسرات والبذور. ويجب معرفة أن الدهون غير المشبعة مرتفعة السعرات الحرارية، أيضًا.
محتويات مشابهة